owoce po treningu

[...] kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu [...]

Witam. Skonstruowalem pierwsza swoja diete, moze ktos posluzy rada czy jest ok, co zmienic itp? 1 posilek 75g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek [...]

[...] tak: W dni nietreningowe węgle staram się jeść tylko na śniadanie reszta pozostaje bez zmian (oczywiście zmieniam produkty dla urozmaicenia), do każdego posiłku warzywa, owoce tylko po treningu. Moja aktywność wygląda następująco: trening fbw 3 razy w tygodniu po nim 20 minut aerobow (zamierzam podnosić ich czas oraz dorzucać w dni nt). Przez [...]

[...] ulozylem taka diete 1.Sniadanie -płatki owsiane 100g -ser chudy 100g -oliwa 15g -szklanka mleka 250ml b 33 t 23 w 75 2.Przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -warzywa i owoce / tu nie licze bo codziennie jem co innego wiec nie ma sensu b 7 t 60 w 90 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w [...]

[...] np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko /SFD/2016/7/25/c68d383a85e844b3aede3e97e83c6a2f.jpg Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-25 21:48:28

[...] Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko [...]

[...] Od razu po treningu myślę nad cukrami prostymi ( to dobry pomysł?): Banan/ świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy (nie mam na myśli gotowego soku w kartonie!)/ suszone owoce/jabłka Następnie: 100g wafli ryżowych/ ryżu/ ziemniaków 100g kurczaka/wołowiny/ryb w opcjach jw (do wafli ew odżywka białkowa jeśli nie będę miał czasu na [...]

[...] Tluszcze 90g Weglowodany 240g 3000 kalorii wg dziennika posilkowgo vitalmax wiec obciete zostało 320kalori. Do wszystkiego dodatkowo trafjaja sie codziennie jakies warzywa owoce okolo 200g(nie wliczam). Ryz i kasze zamieniam czesto na makaron razowy lub ziemniaki. Witaminy oraz omega 3 Olimpa, bialko Matrix 5.0. W drodze Animal Cuts, Scorch, [...]

[...] zmiane owsianki na ryz i kurczaka co chyba nie bylo dobrym pomyslem ;D, bo jakos mi nie wchodzi to po pierwsze, po drugie pol nocy czuje jak lezy mi ten ryz na zoladku. Moim zrodlem ww po zamianie znowu ryzu na platki bylyby wlasnie one. Dziennie 250 gr owsianki i 100 gr ryzu + owoce wiec lacznie pewnie z 300 ww :P wiec jakie sa wasze opcje ?:D

[...] + 4 kromki chleba razowego posiłek 6, po treningu 20:25 kakao, chleb razowy z serem, orzechy włoskie posiłek 7, godzina 21:00 jajecznica/jajka na twardo/jajka z majonezem/kogiel-mogiel :D tuż przed snem dochodzą do tego owoce, no i oczywiście 50g sera białego tłustego, a do smaku dowalam kromke chleba razowego :P Czekam na poprawki :) pozdro

Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]

[...] dodaniu 500kcal wyszło 2300. Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g Oliwa z oliwek 20g 25/22/38 - 447kcal Przed treningiem: Mleko 200ml Serwatka 50g [...]

[...] gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) Po treningu: Od razu: owoce Później makaron 100-200g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek [...]

[...] - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml * Warzywa i owoce w międzyczasie będę podskubywać ale nie potrafię ich rozplanować. Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:24:39 Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:30:30

Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]

[...] 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje

[...] kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. Między czasie staram się jeść jakieś owoce, serek homogenizowany, czy też jogurt. Takie przekąski w różnej ilości. Generalnie wiem - jakby kto pytał - że nie jest to dieta cud

[...] prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego posiłku będą warzywa lub w mniejszym stopniu owoce by nie zakwasić organizmu. I Posiłek: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 40g 3 jajka 689 kcal b: 32 g ww: 90 g tł: 22 g II posiłek: Ryż brązowy 200g Serek [...]

[...] treningiem 100 gram kurczaka cala paczka kaszy plus warzywa i po treningu okolo 20/21 70 gram platkow jaglanych 25 gram bialka 1 bialko z jajka to smaze na placek plus owoce np truskawki duzo wody herbata z pokrzywy czy to nie jest za duzo jak na redukcje? czasami nie moge tego dojesc mam wrazenie uczucia pelna w zoladku normalnie jadlam [...]

[...] potrzebuje trochę powyżej 3000kcal więc będę oscylowal w granicy 3500kcal. Zaczynamy: 1 posilek: - płatki owsiane/ryż - jogurt naturalny - serek wiejski -orzechy + owoce (np. banan, melon, rodzynki 2 posilek: -tortilla -warzywa (sałata, pomidor, papryka) - tunczyk/łosoś/kurczak/szynka - awokado 3 posilek: - ryż - [...]